怎么在保持体重的情况下减脂肪？
记得第一次正式接触健身的时候，第一节私教课，那时候教练问我，你想要什么样的效果，你拦搜想变成什么样的，你想要整体上缩小一个码，还是体重没事变化，但是形体、线条、体态这些方面的改变？
其实也就是从有氧运动和增肌减脂这两种方式中选择简饥历一种方法，那时候并没有思考太多，也没有问他两种方法的优势和劣势，我直接告诉他“教练，我想变小，我想要轻松。”
随着时间的流逝，在健身这条路上面越走越远，慢慢的发现，其实这并不是两条不同的路，从某种意义上来说，增肌减脂是健身这条路上无法绕开的一段路程，因为有氧运动（基本上都会选择跑步）有瓶颈期和反弹期，在这段时间里面，如果一直继续坚持有氧运动，可行，而且也有效果，但是效果不大。
除非我们想往回走，不然增肌减脂就是继续减肥最好的选择。增肌减脂就是在保持体重的情况下减掉脂肪的一种方法，或许可以把它当成所有相同性质方法的统称。
增肌减脂的原理很简单，打一个比方，你有一个箱子，你想往箱子里面装很多东西，除了使劲的压缩物体，使劲的往箱子里面塞东西以外，你可以换一个箱子，换一个更大的箱子。
我们人体每天消耗的热量只有那么多，如果摄入的热量多了就会堆积成脂肪，除了减少每天的摄入以外，我们可以通过锻炼肌肉，增加肌肉来增加每天消耗热量的总量。（因为肌肉是热量消耗单位）
要是每天的消耗超过了摄入，身体就会消耗脂肪来提供生存、活动、运动所需要的能量，虽然脂肪减少了，但是肌肉增加了，所以体重基本上不会有太大的变化。而且因为肌肉的密度要比脂肪大，将近三分之一，同等质量的情况下，脂肪的体积比肌肉要大很多。
所以只要人一直坚持增肌减脂，锻炼肌肉，虽然体重变化的程度会比较小，但是人的形体会慢慢的变的立体，凹凸有致，前凸后翘，硬朗，有线条感，有美感。
而且别人根本猜不出你的体重，这一点我深有体会，在别人眼里我的体重大概是一百二到一百三之间，偶肢磨尔有人觉得我可能有一百四，但是从来没人觉得我的体重超过了一百五…..
但是实际上的我体重一直稳定在160以上，而且有时候颓废一段时间，没有锻炼，还会在一百七十的界限上波动……….
如果你想在不掉体重的情况下丢掉脂肪，可以试试力量训练，增肌减脂，不但可以变瘦，还可以变强！！！！！
对于一个体重比较稳定的人来说。。怎么样才能减肥呢
一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天洞陆燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油盯尺炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常凯颤高这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。
我是稍微偏胖但是体重很稳定要怎么减肥啊
我是稍微偏胖但是体重很稳定要怎么减肥啊？我控制不了吃的东西虽然不吃甜的但是很爱吃菜，还 有就是我很懒的~~~
我的体型属于那种上身比较瘦弱，下半身相对较胖的梨型身材，所以一开始我就从针对下半身减肥。 减肥一：腿部运动 １、每天做120下蹬自行车的运动 ２、经常走路 ３、躺在床上抬腿等运动 减肥二：饮食注意 在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，备配少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。 由于当时天气还比较暖和，食欲并不是很大，这样坚持了两个月后，我的体重减到了88斤。 提醒：这段时间我并不是完全不吃零食和甜食，我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西，但由于经常坚持做运动，我的体重并没有增加，一直维持在88斤左右。 心得：我吃东西有个原则，早餐和午餐随便多吃都还好，但晚饭一定要克制住，即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞，不是刻意的跳那种减肥操之类的舞蹈，而是经常看某些国外歌手演唱会的时候，会跟着他们一起动动，我发现这种方法效果很好，既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东西，这种方法我到现在也在坚持，效果很好。我一般看SPICE GIRL的演唱会，因为她们的舞蹈就适合女孩子跟着做，推荐给大家。 如今我的体重比较稳定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的时间也不会超过87斤，我觉得非常满意。为了给大家参考，如果不介意大家可以照我的方法自己试试，这是我基本每天的饮食和运动量： 1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆袭逗粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。 2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。 3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸 运动：拉伸小腿，左右各40下；自行车蹬腿运动，大概120下左右，记得完了之后要压腿；还有一些简单的弯腰拉腿运动，仿禅指前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话，晚饭后一个小时后，可以跟着音乐跳兔子舞。 基本上我的一天就是这么度过的，不过由于最近天天要值班，老坐在椅子上，有点不舒服，没事应该多动弹，起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一条，喜欢喝饮料的朋友
标准体重的人怎么减脂
标准体重的人是不建议减肥的！
减肥，是因为身体超重了，肥胖给生活带来不好的影响时候才进行的，所以，标准体重的人可以维持体重，健康胡饥的生活方式，控制自己身体不变胖。也可以通过运动来适当的塑性。
这里推荐几种维持体重和塑性的方式吧。不要盲目减肥哦！
很多女人只锻炼自己可以在镜子里看袜御到的部位，而常常忽略看不到的。实际上，要想让身姿看起来优美迷人，背部、臀部和大腿更需要锻炼，尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了ー整天后，要着重放松和锻炼这些部位。
高强度运动不能少
也许你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢激烈的高强度运动!要想最大限度燃烧卡路里，同时帮肌肉完美塑形，你需要保证每星期至少有2天，每天做20分钟高强度锻炼。高强度锻炼某一种运动，你可以根据自己的喜好进行选择力，但必须尽最大努力来完成全部动作。
伸展5分钟
动前需要热身，运动后，做5分钟伸展，也很重要，可以帮肌肉放松和恢复，防止肌肉受伤，还有助肌肉塑形，能帮助打造更迷人的肌肉线条。
一周饮酒别超过2次
别每天都聚会，也不要下班就赶到酒吧裤好返减压，彻底告别一口一杯的豪放岁月吧。喝酒太多对女人毫无益处，不仅容易导致发胖，还会增加患乳腺癌的几率。尤其含热量超高的鸡尾酒，绝对是好身材的头号大敌，让你无论怎么锻炼都无法减重
把锻炼身体当作一次商务会谈
把锻炼身体的时间写入工程计划表里，必须完成，干万别告诉自己“没时间”锻炼。要知道，那些一直都去健身房锻炼的女人，她们和你一样忙。既然她们能想办法找到时间来锻炼，你当然也可以。
好嘞，希望你能找到合适自己的运动方式，健康生活！