早醒是什么原因造成的 容易早醒怎么办
很多人到了三十几岁，特别容易出现早醒，很多人在凌晨本该睡眠的时间却醒来再也睡不着，其实，早醒也是一种疾病的征兆，所以我们应该反思一下自己的饮食生活习惯，尽早改善。
早醒的原因 早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的身心健康带来严重的压力。
早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。
需要提醒的是，早醒是身心健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机。
但是，有时候因为某件事要做而特意情绪紧张而早醒就不是抑郁。比如有些人在考试前，前一晚精神极度紧张而早醒，这种情况要自己调节身心，尽量做到放松身心。
因身体疾病造成的早醒 如：心脏病、肠胃病、高血压、脑疾病等等。
因生理造成的早醒 环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人早醒。
心理、精神因素导致的早醒 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。
容易早醒怎么办 改善睡眠习惯 不宜焦虑，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，最好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
调整饮食结构 以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。
保持情绪稳定 性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
平常心态 如第一条所说，稍作解释：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不碰雹是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧
失眠焦虑醒的早怎么办
出现焦虑性失眠早醒，严重影响身心健康。下面介绍一些缓解方法。
1、养成好的睡眠习惯：失眠早醒除了因为心理压力，还有睡眠习惯不好的问题，要遵从大自然的规律，不要熬夜，最好是晚上10点就睡觉，即唤亮使半夜2、3点也睡不着，早上还是要按时起床，养成良好的作息时间，调整好自己的生物钟就可以避免失眠。
2、失眠焦虑早醒要创造一个好的睡眠环境：枕头和床是保证良好睡眠的基础，失眠的人最好睡板床，枕头高度要合适，卧室内尽量不要摆放会嘀嗒响的时钟，避免声音影响睡眠造成失眠，如果对声音很敏感，可以试试使用耳塞。睡前泡脚也可以帮助我们快速入睡。
3、用自然的心态对待和岁宽失眠焦虑和早醒：不要太关注失眠，如果把太多的注意力放在某件事情上，就很容易产生各种各样的担忧。可以把失眠看作生活中一个小小的“不如意”，以平静的心态对待，可能会很快睡着了。
4、饮食调理失眠焦虑和早醒：生雀埋活中有很多可以助眠的食物，如山药、银耳、薏苡仁、桂圆、红枣、百合、莲子、莲藕粉、桑椹等等，这些食物不仅含有丰富的营养，而且还有宁心安神的作用，平时多吃可以缓解失眠。
如果失眠比较严重，最好到医院进行治疗，心理和药物治疗一起进行可以有效缓解症状。焦虑失眠的人平时要注意生活和饮食习惯，睡前尽量不要吃东西，晚餐要清淡，最好不要吃刺激性食物，清淡的饮食有利于缓解焦虑。睡前适当喝一些红酒或温牛奶，对睡眠会有一定的促进作用，但不能过量。
造成失眠早醒的4大原因，5个方法促进睡眠
对于我们人来说，睡眠是最重要的事情，要是没有睡好就很容易出问题，不是精神不好就是身体容易疲惫。但是现在的人很容易出现睡眠问题，要么是睡不够，要么就是睡不着，最可怕的就是早上醒的太早，这些问题长久下去只会影响到我们的 健康 。
面对这些问题，很多人也会好奇是什么原因导致我们会早醒呢？相信很多人都会有这样的经历，就是在早上三四点钟的时候就会醒过来，但是再想睡就没有那么容易了，其实之所以出现这样的现象都是跟这些因素有关。 大家可以私信回复：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等 健康 知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识！
第一个就是体内的褪黑素正在逐渐降低分泌
如果说晚上睡眠不是很好，大多都是因为体内的褪黑素正在不断的减少，这是我们身体分泌出来的一种物质，如果体内缺少睁喊了这种物质，那么就会出现睡不着的现象。尤其是年龄逐渐的增加，这种物质分泌太少就会出现睡眠问题，这也是很多老年人会出现睡不着现象的主要原因。
第二个就是肾虚
一般肾不好的人都会有早醒的情况，除了这个情况以外还会有腰膝发酸发软的情况，有些人还会有眩晕的毛病，有些男性还有可能出现遗精的问题，一般这些症状就是肾虚了。
第三个就是神经衰弱引起的
在患上这种病的人群之中，最容易出现睡眠问题，患者大多都是刚睡着就醒，或者是整晚都没有睡，这样的情况会一直存在，还会有多梦的现象。
第四个就是白天睡眠时间太多
可能在失眠之中，这个原因算是很好的了，毕竟这个不算是大病，不会影响太长时间。尤其是现在很多人都会午睡，这样就容易导致白天睡得时间太裂磨多，晚上就没有办法入睡了，就算是睡着了也会醒的很早，所以减少午睡的时间自然就能改善睡不着的情况，不算是大问题。
不过，出现了早醒的情况也不需要太苦恼，比较有很多办法可以改善睡眠问题，比如说像下面这些方法就很不错，对于易早醒的人来说很有效果。
第一个就是睡前做下瑜伽
在睡之前适当的活动或者是运动一下，能让我们放松身心，让紧绷的情绪得到暂时的释放。但是需要注意的就是不能选择过于剧烈的运动，这样会导致我们过于兴奋，反倒是不利于睡眠了。而瑜伽这项运动就很不错