练习竖叉最快方法
1、练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学。
2、在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉，可以是地板或是床。这时，你可以在家里找出一双长一些的袜子，最好是丝袜，把它穿上。
3、单膝跪下，前面一只腿往前压，后面一只腿原地不动。前面的腿慢喊消慢地往前压，要坚持，压得说明越好。
4、可以找一个小伙伴来帮忙压，不可以一次压得太厉害，要一点点的，实在不行了的话就喊停，不能硬压。
5、祝大家早日学会竖叉，学会的可以挑战横叉。
两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和压紧地面，脚岩誉尖指向正后方；摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。
可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增郑枣知大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
扩展资料：
练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高。
由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练也是不科学的，因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会下降很多。
怎么劈竖叉？
经常拉伸韧带，勤加练习。
怎么开竖叉，希望有经验的教教。
要多久，每天练半小时。
要劈竖叉其实很简单的，每天晚上或白天抽半个钟头的时间出来，先花20分钟来做热身运动例如；踢腿，要求是尽量往上踢，使脚尽量接近头部，双腿各踢100下..还有压腿，将腿放在墙上是你的腰部以上高度，或者更高的位置.用你的身体尽量贴紧放在墙上的腿部，用手抱紧腿部，使头尽量够到祥前脚，只要你感觉到微微的痛，就证明你的韧带在拉开..坚持多练习压腿，热身后使韧带拉开，在劈竖叉就比较轻松…劈竖叉时尽量将腿绷直，腰要用劲使腿张开，还要将腿贴紧地面，双手在两边支撑下压，用劲枝宴尺贴地面..每天练习一下就行了，绝对见效..我小时候学舞时就是这样弄得，希望你能达到自己的猛高目标..不过一定要坚持才可以哦.加油
怎么练下腰竖叉横叉
下腰方法：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也拦友漏可以让别人抱住自己的腰来完成。
下叉注意事项：
下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
竖叉：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫简烂会迅速大幅增长。
正确示范：
横叉：震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和告卜前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧。横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。